تمرینات بدنی یوگا تنها در سه دقیقه .شاید بلند شدن از پشت میز کار و انجام حرکات کششی یوگا و قدم زدن ایده‌آل به نظر برسد، اما صحبت کردن راجع به نرمش در محل کار از انجام آن ساده‌تر است. در این مقاله ما به شما تمریناتی را معرفی می‌کنیم که تنها سه دقیقه از زمان شما را می‌گیرد و حتی نیازی نیست که از پشت میزتان بلند شوید. در عوض سلامتی شما را تضمین خواهند کرد.
حرکات یوگا
خم کردن بدن
این حرکت مانند این است که خودتان را به سمت جلو خم کرده‌اید، با این تفاوت که در حالت نشسته هستید. سعی کنید از باسن، بدنتان را به سمت جلو خم کنید، نه از کمر! هدف از این تمرین این است که از قوز کردن جلوگیری کرده و سعی کنید شانه‌های خود را به سمت جلو بکشید.
کشش به سمت بالا
دو دست خود را به سمت بالا بکشید تا در ناحیه شکم، پشت و بازو‌ها احساس کشش کنید.
کشش از پهلو
هنگامی که می‌خواهید این کار را انجام دهید، مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی صاف نشسته‌اید و به سمت جلو و عقب متمایل نیستید. بعد از انجام این کار باید احساس خوبی در پهلوها داشته باشید.
پیچش لوتوس
مطابق تصویر، دستان خود را به حالت ۹۰ درجه بالا بیاورید سپس آرنج دست راست خود را پشت آرنج دست چپ گذاشته، کف دستانتان را به هم فشار دهید. این کار را به مدت ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس دست خود را عوض کنید.
تعادل و قدرت
پای راست خود را کمی بالا برده و سپس دست چپ را مطابق شکل بالا بیاورید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا مفصل‌های ران پا و دستتان را قوی کنید. ۱۵ ثانیه صبر کنید و سپس دست و پای متضاد را بالا بیاورید.
نیم لوتوس
این یک حرکت ساده برای ماهیچه پیریفورمیس است. سعی کنید پشتتان را صاف نگه دارید اگر می‌خواهید این کشش عمیق‌تر باشد با کف دست خود، پایتان را مطابق شکل به سمت پایین فشار دهید. این حرکت را ۱۵ ثانیه انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید.
مطمئن شوید در طول انجام این حرکات به درستی نفس می‌کشید. در مجموع این حرکات یوگا به شما کمک می‌کنند عضلات سینه، پهلو، شکم و پشت خود را که مد‌ت‌هاست بر اثر بد نشستن دچار مشکل شده‌اند، اصلاح و از مشکلات جدی‌تر جلوگیری کنید.
هر کدام از شش حرکت بالا را در 30 ثانیه انجام دهید. تمرینات بدنی یوگا تنها در سه دقیقه
اسکوات سلطان حرکات
حرکات پایه در بدنسازی
انجام ,سمت , ,کار ,سپس ,ثانیه ,خود را ,به سمت ,را به ,سمت جلو ,و سپس
درباره این سایت